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運動教室について
対象者
20歳以上の苫小牧市民
医師による運動制限のない者
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
5名
内容と持ち物など
- ※電話で予約される際は下記の日程から○月教室〇コースとお伝えください
【持ち物】 室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
- 1回目体力測定
- 2回目運動実践
- 3回目運動実践
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 5月教室①コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：5月13日（木） 2回目：5月20日（木） 3回目：5月27日（木） |
5月6日（木）8：30～ |
| 5月教室②コース | 【受付】10：30～10：45 【開始時間】10:45～11:30 1回目：5月13日（木） 2回目：5月20日（木） 3回目：5月27日（木） |
5月6日（木）8：30～ |
| 6月教室①コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：6月7日（月） 2回目：6月14日（月） 3回目：6月21日（月） |
6月1日（火）8：30～ |
| 6月教室②コース | 【受付】10：30～10：45 【開始時間】10:45～11:30 1回目：6月7日（月） 2回目：6月14日（月） 3回目：6月21日（月） |
6月1日（火）8：30～ |
| 6月教室③コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：6月10日（木） 2回目：6月17日（木） 3回目：6月24日（木） |
6月1日（火）8：30～ |
| 7月教室①コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：7月8日（木） 2回目：7月15日（木） 3回目：7月29日（木） |
7月1日（木）8：30～ |
| 7月教室②コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：7月12日（月） 2回目：7月19日（月） 3回目：7月26日（月） |
7月1日（木）8：30～ |
| 7月教室③コース | 【受付】10：30～10：45 【開始時間】10:45～11:30 1回目：7月12日（月） 2回目：7月19日（月） 3回目：7月26日（月） |
7月1日（木）8：30～ |
| 9月教室①コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：9月9日（木） 2回目：9月16日（木） 3回目：9月30日（木） |
9月1日（水）8：30～ |
| 10月教室①コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：10月11日（月） 2回目：10月18日（月） 3回目：10月25日（月） |
10月1日（金）8：30～ |
| 10月教室②コース | 【受付】10：30～10：45 【開始時間】10:45～11:30 1回目：10月11日（月） 2回目：10月18日（月） 3回目：10月25日（月） |
10月1日（金）8：30～ |
| 10月教室③コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：10月14日（木） 2回目：10月21日（木） 3回目：10月28日（木） |
10月1日（金）8：30～ |
| 10月教室④コース | 【受付】10：30～10：45 【開始時間】10:45～11:30 1回目：10月14日（木） 2回目：10月21日（木） 3回目：10月28日（木） |
10月1日（金）8：30～ |
| 11月教室①コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：11月11日（木） 2回目：11月18日（木） 3回目：11月25日（木） |
11月1日（月）8：30～ |
| 11月教室②コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：11月15日（月） 2回目：11月22日（月） 3回目：11月29日（月） |
11月1日（月）8：30～ |
| 11月教室③コース | 【受付】10：30～10：45 【開始時間】10:45～11:30 1回目：11月15日（月） 2回目：11月22日（月） 3回目：11月29日（月） |
11月1日（月）8：30～ |
| 1月教室①コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：1月13日（木） 2回目：1月20日（木） 3回目：1月27日（木） |
1月11日（火）8：30～ |
| 1月教室②コース | 【受付】10：30～10：45 【開始時間】10:45～11:30 1回目：1月13日（木） 2回目：1月20日（木） 3回目：1月27日（木） |
1月11日（火）8：30～ |
| 1月教室③コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：1月17日（月） 2回目：1月24日（月） 3回目：1月31日（月） |
1月11日（火）8：30～ |
| 1月教室④コース | 【受付】10：30～10：45 【開始時間】10:45～11:30 1回目：1月17日（月） 2回目：1月24日（月） 3回目：1月31日（月） |
1月11日（火）8：30～ |
| 2月教室①コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：2月10日（木） 2回目：2月17日（木） 3回目：2月24日（木） |
2月1日（火）8：30～ |
| 2月教室②コース | 【受付】9：00～9：15 【開始時間】9:15～10:00 1回目：2月14日（月） 2回目：2月21日（月） 3回目：2月28日（月） |
2月1日（火）8：30～ |
| ２月教室③コース | 【受付】10：30～10：45 【開始時間】10:45～11:30 1回目：2月14日（月） 2回目：2月21日（月） 3回目：2月28日（月） |
2月1日（火）8：30～ |
※定員になり次第、終了となります。
毎回来所時に手指消毒、検温、体調確認をさせていただきます
当日の体調によっては安全面を考慮し見学していただくことがあります
姿勢の確認から改善のための運動を行います
対象者
20歳以上の苫小牧市民
医師による運動制限のない者
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
5名
内容と持ち物など
- ※1回のみの教室になります。電話でご予約される際はご希望される日にちをお伝えください
【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 5月教室 | 【受付】13：30～13:45 5月17日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 5月31日（月）13：45～14：30 【受付】18：00～18:15 5月24日（月）18：15～19：00 |
5月6日（木）8：30～ |
| 6月教室 | 【受付】13：30～13:45 6月7日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 6月14日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 6月21日（月）13：45～14：30 【受付】18：00～18:15 6月28日（月）18：15～19：00 |
6月1日（火）8：30～ |
| 7月教室 | 【受付】13：30～13:45 7月12日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 7月19日（月）13：45～14：30 【受付】18：00～18:15 7月26日（月）18：15～19：00 |
7月1日（木）8：30～ |
| 9月教室 | 【受付】13：30～13:45 9月13日（月）13：45～14：30 【受付】18：00～18:15 9月27日（月）18：15～19：00 |
9月1（水）8：30～ |
| 10月教室 | 【受付】13：30～13:45 10月11日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 10月18日（月）13：45～14：30 【受付】18：00～18:15 10月25日（月）18：15～19：00 |
10月1（金）8：30～ |
| 11月教室 | 【受付】13：30～13:45 11月8日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 11月15日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 11月22日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 11月29日（月）13：45～14：30 |
11月1（月）8：30～ |
| 12月教室 | 【受付】13：30～13:45 12月13日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 12月20日（月）13：45～14：30 |
12月1（水）8：30～ |
| 1月教室 | 【受付】13：30～13:45 1月17日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 1月24日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 1月31日（月）13：45～14：30 |
1月11（火）8：30～ |
| 2月教室 | 【受付】13：30～13:45 2月7日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 2月14日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 2月21日（月）13：45～14：30 【受付】13：30～13:45 2月28日（月）13：45～14：30 |
2月1（火）8：30～ |
※定員になり次第、終了となります。
来所時に手指消毒、検温、体調確認をさせていただきます
当日の体調によっては安全面を考慮し見学していただくことがあります
ご自身の筋力や体力をご存知ですか？
筋力が低下すると転倒しやすくなり怪我につながります。
また筋肉量が低下すると代謝も落ち太りやすくもなります。
ご自身の筋力や体力レベルを知り運動を始めませんか？
こちらの3回コースになります
対象者
20歳以上の苫小牧市民
医師による運動制限のない者
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
5名
内容と持ち物など
- 【持ち物】 室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
- 1回目：体力測定
- 2回目：運動実践
- 3回目：運動実践
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 6月教室 | 【受付】9：30～9：45 【開始時間】9:45～10:30 1回目：6月15日（火） 2回目：6月22日（火） 3回目：6月29日（火） |
6月1日（火）8：30～ |
| 7月教室 | 【受付】9：30～9：45 【開始時間】9:45～10:30 1回目：7月13日（火） 2回目：7月20日（火） 3回目：7月27日（火） |
7月1日（木）8：30～ |
| 9月教室 | 【受付】9：30～9：45 【開始時間】9:45～10:30 1回目：9月14日（火） 2回目：9月21日（火） 3回目：9月28日（火） |
9月1日（水）8：30～ |
| 10月教室 | 【受付】9：30～9：45 【開始時間】9:45～10:30 1回目：10月12日（火） 2回目：10月19日 3回目：10月26日（火） |
10月1日（金）8：30～ |
| 11月教室 | 【受付】9：30～9：45 【開始時間】9:45～10:30 1回目：11月16日（火） 2回目：11月30日（火） 3回目：12月7日（火） |
11月1（月）8：30～ |
| 1月教室 | 【受付】9：30～9：45 【開始時間】9:45～10:30 1回目：1月11日（火） 2回目：1月18日（火） 3回目：1月25日（火） |
1月11（火）8：30～ |
| 2月教室 | 【受付】9：30～9：45 【開始時間】9:45～10:30 1回目：2月15日（火） 2回目：2月22日（火） 3回目：3月1日（火） |
2月1（火）8：30～ |
※定員になり次第、終了となります。
毎回来所時に手指消毒、検温、体調確認をさせていただきます
当日の体調によっては安全面を考慮し見学していただくことがあります