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運動教室のご案内
ココロとカラダを整えるストレッチ １回コース
バレエの動きを取り入れた寝てできるストレッチ
体力に自信のない方にもおすすめ
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
12名
内容と持ち物など
- 【内容】
- 【受付時間】9時30分～10時
【開催時間】10時～10時45分
【質疑応答】10時45分～11時 - 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に血圧測定、体調確認があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
詳しくはこちらをご覧ください
http://toma-haskap-plaza.jp/pdf/health/physical_activity.pdf
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 4月教室 | 4月23日（木） | 終了しました |
| 6月教室 | 6月25日（木） | 終了しました |
| 7月教室 | 7月23日（木） | 終了しました |
| 8月教室 | 8月20日（木） | 終了しました |
| 9月教室 | 9月17日（木） | 終了しました |
| 10月教室 | 10月22日（木） | 令和8年10月2日（金）9時～ |
| 11月教室 | 11月19日（木） | 令和8年11月6日（金）9時～ |
| 1月教室 | 1月21日（木） | 令和9年1月8日（金）9時～ |
| 2月教室 | 2月18日（木） | 令和9年2月5日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
スケジュールに関しては予定なく変更になる場合があります
はじめてのやさしい体幹教室 3回コース
【初心者向け】
姿勢を支える力と歩ける筋力
ゆっくり、やさしく、健やかな体力づくり
3日間参加してください。
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
12名
内容と持ち物など
- 【内容】
- 【受付時間】 13時30分～14時
【開催時間】 14時～14時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に血圧測定、体調確認があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
詳しくはこちらをご覧ください
http://toma-haskap-plaza.jp/pdf/health/physical_activity.pdf
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 5月教室 | 5月15日・22日・29日（金） | 終了しました |
| 7月教室 | 7月17日・24日・8月7日（金） | 終了しました |
| 9月教室 | 9月18日・25日・10月2日（金） | 終了しました |
| 11月教室 | 11月20日・27日・12月4日（金） | 令和8年11月6日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
スケジュールに関しては予定なく変更になる場合があります
いきいき健康からだ講座 3回コース
フレイル予防
お顔と指を動かし脳トレ、椅子体操で血流アップ
3日間参加してください。
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
12名
内容と持ち物など
- 【内容】
- 【受付時間】 13時30分～14時
【開催時間】 14時～14時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に血圧測定・体調確認があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
詳しくはこちらをご覧ください
http://toma-haskap-plaza.jp/pdf/health/physical_activity.pdf
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 6月教室 | 6月15日・22日・29日（月） | 終了しました |
| 10月教室 | 10月19日・26日・11月2日（月） | 終了しました |
※定員になり次第、終了となります。
スケジュールに関しては予定なく変更になる場合があります
大人体幹・姿勢トレーニング 3回コース
正しい姿勢と自重筋トレ
しなやかで丈夫な体づくり
3日間参加してください。
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
12名
内容と持ち物など
- 【内容】
- 【受付時間】 13時30分～14時
【開催時間】 14時～14時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に血圧測定、体調確認があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
詳しくはこちらをご覧ください
http://toma-haskap-plaza.jp/pdf/health/physical_activity.pdf
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 6月教室 | 6月19日・6月26日・7月3日（金） | 終了しました |
| 8月教室 | 8月21日・28日・9月4日（金） | 終了しました |
| 10月教室 | 10月16日・23日・30日（金） | 終了しました |
※定員になり次第、終了となります。
スケジュールに関しては予定なく変更になる場合があります
ゼロから始める有酸素運動教室 6回コース
【初心者向け】
エアロビクスやステップ台を使ったエクササイズ
6日間参加してください。
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
12名
内容と持ち物など
- 【内容】
- 【受付時間】 9時30分～10時
【開催時間】 10時～10時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に血圧測定、体調確認があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
詳しくはこちらをご覧ください
http://toma-haskap-plaza.jp/pdf/health/physical_activity.pdf
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 10月教室 | 10月21日・28日・11月4日・11日・18日・12月2日（水） | 令和8年10月2日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
スケジュールに関しては予定なく変更になる場合があります
足腰すっきりストレッチ 6回コース
やさしいストレッチと下半身のほぐしケア
疲れを和らげて軽やかな毎日へ
教室で使用する為、長さのあるタオル（フェイスタオル等）持参
6日間参加してください。
対象者
市内在住の高校生を除く18歳以上
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
12名
内容と持ち物など
- 【内容】
- 【受付時間】13時30分～14時
【開催時間】14時～14時45分 - 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
詳しくはこちらをご覧ください
http://toma-haskap-plaza.jp/pdf/health/physical_activity.pdf
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 11月教室 | 11月30日・12月7日・14日・21日・1月18日・25日（月） | 令和8年11月6日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
スケジュールに関しては予定なく変更になる場合があります
大人の体幹・姿勢トレーニング 6回コース
正しい姿勢と自重筋トレ
しなやかで丈夫な体づくり
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
12名
内容と持ち物など
- 【内容】
- 【受付時間】13時30分～14時
【開催時間】14時～14時45分 - 【持ち物】 室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
詳しくはこちらをご覧ください
http://toma-haskap-plaza.jp/pdf/health/physical_activity.pdf
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 2月教室 | 2月19日・26日・3月5日・12日・ 19日・26日（金） |
令和9年2月5日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
スケジュールに関しては予定なく変更になる場合があります
ボクシングエアロ 6回コース
パンチの動きを入れながら身体を動かし脂肪燃焼、体力UP
６日間参加してください
対象者
市内在住の高校生を除く18歳以上で
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
18名
内容と持ち物など
- 【内容】
- 【受付時間】 9時30分～10時
【開催時間】 10時～10時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
詳しくはこちらをご覧ください
http://toma-haskap-plaza.jp/pdf/health/physical_activity.pdf
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| １月教室 | 1月20日・27日・2月3日・10日・ 17日・24日 |
令和9年1月8日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
スケジュールに関しては予定なく変更になる場合があります