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運動教室について
70歳からの運動教室 6回コース
6日間参加してください。とまチョップカード持参の方初回のみ300ポイントつきます
対象者
70歳以上の苫小牧市民の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
10名
内容と持ち物など
- 【内容】マシンを使った有酸素運動、筋トレなどで楽しいトレーニング
- 【受付時間】13時30分～14時
【開催時間】14時～14時45分 - 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
詳しくはこちらをご覧ください
http://toma-haskap-plaza.jp/pdf/health/physical_activity.pdf
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 4月教室 | 4月21日・28日・5月12日・19日・26日・6月2日（月） | 令和7年4月11日（金）9時～ |
| 1月教室 | 1月26日・2月2日・9日・16日・3月2日・9日（月） | 令和8年1月16日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）
身体をほぐして姿勢改善教室 3回コース
3日間参加してください。とまチョップカード持参の方初回のみ300ポイントつきます
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
12名
内容と持ち物など
- 【内容】ストレッチで身体を温めほぐします。
- 【受付時間】13時30分～14時
【開催時間】14時～14時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 7月教室 | 7月14日・28日・8月4日（月） |
令和7年7月4日（金）9時～ |
| 11月教室 | 11月17日・12月1日・8日（月） | 令和7年11月7日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）
冷えむくみスッキリ教室 3回コース
3日間参加してください。とまチョップカード持参の方初回のみ300ポイントつきます
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
12名
内容と持ち物など
- 【内容】冷えやむくみでお困りの方、青竹を使って足先から温めて行きましょう
- 【受付時間】13時30分～14時
【開催時間】14時～14時45分
- 持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 9月教室 | 9月22日・29日・10月6日（月） |
令和7年9月5日（金）9時～ |
| 12月教室 | 12月15日・22日・1月19日（月） | 令和7年12月5日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）
マシンから始める体づくり教室 3回コース
3日間参加してください。とまチョップカード持参の方初回のみ300ポイントつきます
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
8名
内容と持ち物など
- 【内容】有酸素、筋トレマシンを使い自分に合ったトレーニングを行いましょう
- 【受付時間】13時30分～14時
【開催時間】14時～15時
- 持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 6月教室 | 6月16日・23日・30日（月） |
令和7年6月6日（金）9時～ |
| 8月教室 | 8月25日・9月1日・8日（月） | 令和7年8月8日（金）9時～ |
| 10月教室 | 10月20日・27日・11月10日（月） |
令和7年10月3日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）
初心者の運動教室 6回コース
とまチョップカード持参の方初回のみ300ポイントつきます。6日間参加してください。
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
8名
内容と持ち物など
- 【内容】運動が初めての方、久々に運動する方を対象に体力測定、有酸素運動、マシンを使った筋トレ等で運動習慣を身に着けます。
- 【受付時間】9時30分～10時
【開催時間】10時～10時45分 - 【持ち物】 室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 6月教室 | 6月18日・25日・7月2日・9日・16日・23日（水） | 令和7年6月6日（金）9時～ |
| 9月教室 | 9月24日・10月1日・8日・15日・22日・29日（水） | 令和7年9月5日（金）9時～ |
| 11月教室 | 11月19日・26日・12月3日・10日・17日・24日（水） | 令和7年11月7日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）
転倒予防教室 3回コース
3日間参加してください。
とまチョップカード持参の方初回のみ300ポイントつきます
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
12名
内容と持ち物など
- 【内容】転倒予防の為の体幹や下半身を強化するトレーニングを行っていきます。
- 【受付時間】 9時30分～10時
【開催時間】 10時～10時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 5月教室 | 5月21日・28日・6月4日（水） |
令和7年5月9日（金）9時～ |
| 8月教室 | 8月27日・9月3日・10日（水） | 令和7年8月8日（金）9時～ |
| 1月教室 | 1月28日・2月4日・18日（水） | 令和8年1月16日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）
体力測定会 １回コース
とまチョップカード持参の方300ポイントつきます
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
10名
内容と持ち物など
- 【内容】体組成測定で体の内側を確認し今後の運動に役立てましょう
- 【受付時間】9時30分～10時
【開催時間】10時～11時
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 7月教室 | 7月30日（水） |
令和7年7月4日（金）9時～ |
| 9月教室 | 9月17日（水） | 令和7年9月5日（金）9時～ |
| 3月教室 | 3月18日（水） | 令和8年3月6日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）
かんたん ピラティス 3回コース
3日間参加してください。とまチョップカード持参の方初回のみ300ポイントつきます
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
15名
内容と持ち物など
- 【内容】初心者でも気軽に参加できるピラティス ボールを使ってインナーマッスルを整え姿勢改善
- 【受付時間】 9時30分～10時
【開催時間】 10時～10時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 4月教室 | 4月23日・30日・5月7日（水） |
令和7年4月11日（金）9時～ |
| 2月教室 | 2月25日・3月4日・11日（水） | 令和8年2月6日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）
シェイプアップ エアロ 3回コース
3日間参加してください。
とまチョップカード持参の方は初回のみ300ポイントがつきます
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
15名
内容と持ち物など
- 【内容】音楽に合わせ体を動かし脂肪燃焼、体力ＵＰ
- 【受付時間】 9時30分～10時
【開催時間】 10時～10時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 5月教室 | 5月23日・30日・6月6日（金） |
令和7年5月9日（金）9時～ |
| 1月教室 | 1月23日・30日・2月6日（金） | 令和8年1月16日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）
かんたん ステップ 3回コース
膝や腰にも負担が少ない運動です。3日間参加してください。
とまチョップカード持参の方初回のみ300ポイントつきます
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
12名
内容と持ち物など
- 【内容】ステップ台を使ったトレーニングで脂肪燃焼!
- 【受付時間】 9時30分～10時
【開催時間】 10時～10時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 9月教室 | 9月19日・26日・10月3日（金） |
令和7年9月5日（金）9時～ |
| 2月教室 | 2月20日・27日・3月6日（金） | 令和8年2月6日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）
リフレッシュ ヨガ 3回コース
3日間参加してください。とまチョップカード持参の方初回のみ300ポイントつきます
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
15名
内容と持ち物など
- 【内容】初心者でも気軽に参加できるヨガ。心と身体をリフレッシュしましょう！
- 【受付時間】 9時30分～10時
【開催時間】 10時～10時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 6月教室 | 6月20日・27日・7月4日（金） |
令和7年6月6日（金）9時～ |
| 10月教室 | 10月17日・24日・31日（金） | 令和7年10月3日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）
ズンバ 6回コース
初めての方でも安心して参加して頂けます。6日間参加してください。
とまチョップカード持参の方初回のみ300ポイントつきます
対象者
18歳以上の苫小牧市民（高校生を除く）の方
医師による運動制限のない方
※既往歴がある方は事前に医師による運動制限の確認をお願いします
（腰椎椎間板ヘルニア、変形性膝関節症など）
定員
15名
内容と持ち物など
- 【内容】世界の音楽を楽しみながら体を動かします。
- 【受付時間】 9時30分～10時
【開催時間】 10時～10時45分
- 【持ち物】室内運動靴、タオル、飲み物をご持参のうえ動きやすい服装でお越しください
【注意事項】
来所時に手指消毒、検温があります
当日の体調によっては安全面を考慮し運動を見学していただくことがあります
日 程
| 日 程 | 申込み（要事前予約） | |
|---|---|---|
| 7月教室 | 7月18日・25日・8月1日・8日・22日・29日（金） |
令和7年7月4日（金）9時～ |
| 11月教室 | 11月21日・28日・12月5日・12日・19日・1月9日（金） | 令和7年11月7日（金）9時～ |
※定員になり次第、終了となります。
【申し込み方法】電話 0144-35-2800（申込み受付時間9：00～16：30）